スタジオでヨガをする女性

【ホットヨガと常温ヨガ】始めるならどっちがいい?特徴や効果の違い

ヨガを始めたいけど、ホットヨガと常温ヨガ、どっちがいいんだろう?とお悩みの方も多いと思います。

そんな方のために、それぞれの特徴や効果の違いをまとめてみました。

 

結論としては、スタジオに通うならホットヨガから始めるのがおすすめです!

初心者の私が常温ヨガとホットヨガを両方やってみて感じたことを元に、その理由についてもお話します。

 

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ホットヨガと常温ヨガの特徴

常温ヨガ
自分と向き合いながら強い精神力を身につけることができる
瞑想によるリラクゼーションの効果がある

ホットヨガ
代謝が上がり内側からキレイになる
デトックス効果が高い

 

常温ヨガの特徴

インド発祥のヨガは、深い呼吸と瞑想によって心身をリラックスさせる効果があります。
今ではダイエットや健康、美容法としてもブームになっていますが、本来の目的は「自分の心と向き合い、苦痛から解放する」ということにありますので、柔軟性がUPしたり美しい身体を手に入れられることはもちろんですが、精神力や集中力のUPなど、心へ働きかけてくれる作用が高いと言えます。

 

ホットヨガの特徴

ホットヨガは高温多湿の中で行うヨガのことで、デトックス作用があるというのが最大のポイントですね。
心のケアというのももちろんですが、それ以上に身体の不調を整えてくれる効果が期待できます。

 

ホットヨガと常温ヨガの違い

ヨガのポーズをする人形

次に、ホットヨガと常温ヨガの違いをより詳しくみていきましょう。

 

温度&湿度の違い

ホットヨガと常温ヨガの最大の違いは、ヨガをする環境にあります。

常温ヨガ

室温:22~27度

ヨガスタジオの場合は、身体を動かすのに快適な温度に設定されています。

ですが、野外で行うヨガもありますし、はっきりこの温度にしないといけないという規定があるわけではありません。

ホットヨガ

室温:38~40℃

湿度:55~65%

高温多湿の中で行うのがホットヨガです。

イメージ的にはサウナや岩盤浴の中でヨガをするような感じですね。

ホットヨガのスタジオは、エアコンなどで空気を温めて温室にしているところもあれば、岩盤浴のように床から遠赤外線で温めている溶岩ヨガといわれているものもあります。

 

効果の違い

同じヨガでもそれぞれ効果が異なるので、自分の目的に合った方を選びたいですよね。

常温ヨガ

身体に快適な環境で、深い呼吸とともポーズを行う事で瞑想状態になりやすいのが常温ヨガ。

自分の内面と向き合えるので、心身のリラックスなど精神面へ良い影響を与えてくれます。

またゆっくりとした動作を行うことでインナーマッスルが鍛えられ、美しいボディラインが目指せます!

 

タミー
モデルや芸能人などのキレイな人はヨガをやっている人も多いですよね!

 

ホットヨガ

ホットヨガの特徴として「デトックス作用が高い」ということが上げられますので、美肌やダイエット効果が期待できます。

ただ同じダイエットでも、常温ヨガは筋肉をつけることによるダイエットですが、ホットヨガは身体を温めることにより代謝を上げ、痩せやすい身体にするという原理の違いはあります。

 

タミー
身体が温まり血行が良くなるので、肩こり、むくみ、便秘などの冷えによる症状も緩和されますよ!

 

ヨガを行う場所の違い

ヨガマットさえあれば場所を選ばずできるのが常温ヨガですが、ホットヨガは特殊な環境でヨガを行うため場所が限られてきます。

常温ヨガ

ヨガスタジオ、自宅、野外など、場所を問わずにできるのが常温ヨガの良いところ。

海外ではビーチや森林の中などでヨガを行なっていることも多く、自然と一体になる感覚はとても心地よいです♪

 

日本ではスタジオに通う人がほとんどだと思いますが、全国展開よりも個人で経営しているところが多く、それぞれ値段やシステムが全く違うので、自分に合ったスタジオを見つける必要がありますね。

 

最近ではオンラインヨガといって、ネット環境さえあればどこでも先生と繋がってレッスンを受けられるサービスもあるので、これからさらに需要が高まっていきそうです。

 

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ホットヨガ

ホットヨガは高温多湿の環境にする必要があるので、なかなかスタジオ以外で行うのは難しいと言えるでしょう。

自宅でもエアコンや加湿器を駆使して環境を作り出すことは可能かもしれませんが、おそらく大変です・・・。

 

タミー
カビ菌とか増殖しちゃいそうですよね・・・。

 

有名なLAVAやカルドなど、全国展開しているホットヨガスタジオがたくさんあるので、そちらに通うのがベストですね!

 

持ち物の違い

ホットヨガは大量の汗をかくので、常温ヨガと比べてプラスで持ち物が必要です。

プラスの持ち物がこちら。

  • 多めの水分(1ℓ以上)
  • タオル
  • アメニティー
  • メイク道具

 

ホットヨガでは、脱水症状を防ぐためにもレッスン中にこまめに水分を飲むのが不可欠です。

終わったあとにそのまま自宅に帰るのであれば必要ありませんが、スタジオでシャワーに入ったり、その後お出かけの予定がある場合は、タオル・アメニティー・メイク道具なども必要ですね。

 

身体が硬い人はどちらがいい?

ヨガマットの上で正座してる女性

身体が硬い人はホットヨガがおすすめです。

身体を温めながらヨガを行うことで柔軟性が高まり、ポーズもしやすくなるので、身体が硬い人にも向いています。

お風呂上がりにストレッチや柔軟体操をすると良いと言われていますが、それと同じ原理です!

 

タミー
常温ヨガだと身体が硬すぎて絶望的になるけど、ホットヨガは希望が見える感じです。笑

 

常温ヨガよりも若干ポーズをとってる時の痛みが和らぐような感じもするし、柔らかくなるまでのスピードも絶対早いと思います!

 

ダイエットにいいのはどっち?

スタイルの良い女性

ダイエット目的でヨガを始めようかな?と考えている方も多いかもしれませんが、これに関してはどちらも同じくらい効果はあると思います。

 

常温ヨガ
筋肉量UPによるダイエット効果が期待できる

ホットヨガ

代謝が上がることによるダイエット効果が期待できる

汗をかきにくいなど、代謝が悪い人はホットヨガでダイエットするのが良いかもしれません。

 

もし常温ヨガでダイエットするなら、パワーヨガが絶対おすすめです!

パワーヨガは短期間でシェイプアップするのを目的に作られているヨガなので、運動量が多くダイエットに最適です。

隠ヨガなどのリラックスを目的にしたヨガだと、ダイエット効果はあまり感じられないのでご注意ください。

 

タミー
今までリラックス系ヨガばかりやっていたけど、パワーヨガをしてみてビックリ。次の日は筋肉痛になり「効いてる〜!」っていうのが実感できますよ!

 

ただし、ダイエットといっても体重を落とすというよりは、体を引き締めるというイメージです。

体重がなかなか落ちない、と途中で諦めてしまう方も多いと思いますが、体重よりも自分の身体がどう変わったか、という方に目を向けると長続きしやすいですよ。

 

またヨガの後は、内臓の動きが活発になるのかお腹が空きます・・・!

運動したからまぁいっか!といつも以上に食べていたら、ダイエットへの道のりは長いでしょう。

ダイエット目的でヨガをするなら、色んな方向から改善していく必要はあると思います。

 

本格的なヨガをしたいならどっち?

難易度の高いヨガのポーズ

本格的なヨガをしたいなら常温ヨガがおすすめです。

ホットヨガではあまり難易度の高いポーズはしませんが、常温ヨガでは出来るポーズの幅が広がります。

環境負荷がなく、より呼吸やポーズに集中できるため、ヨガ本来の効果を発揮しやすいと言えるでしょう。

 

実はインストラクターの間では、ホットヨガよりも常温ヨガの方が支持が高いんだそうですよ。

ヨガの世界は深いですからね!

ホットヨガは後から出来たものですし、プロの視点から見ると常温ヨガの方が色々と突き詰めやすいのかもしれません。

 

美容に良いのはどっち?

綺麗な女性の顔

デトックス効果のあるホットヨガは、美容や美肌に良いとされています。

血行が良くなるため、お肌の艶や顔色もよくなりますし、吹き出物などもできにくくなります。

 

ですが、逆にお肌が荒れてしまうという人もいるので、個人差はあるようです。

だいたいは一時的な好転反応でいつも以上に吹き出物が出てきてしまう、というパターンが多いと思いますが、急に肌が荒れてしまったら不安ですよね。

体験レッスンに行って実際に確かめてみたり、インストラクターに相談してみると良いと思いますよ。

 

まとめ:ホットヨガから始めるのがおすすめです

このように色々な効果の違いはありますが、初心者はホットヨガから始めるのがおすすめです。

 

高温多湿の中で行うホットヨガは、身体への負担が大きいため難易度の低いポーズが多く、初心者でもチャレンジしやすいという利点もありますし、終わったあとの爽快感を存分に感じられるというのも魅力です。

 

個人的には、常温ヨガは効果がすぐに分からないのでモチベーションがなかなか上がらない、というのが正直な感想。

でもホットヨガは体験レッスンだけでも色んな効果を体感できるので、「気持ちいい!また行きたい!」とちょっとやみつきになる感じがあるのです。

 

私も含めヨガ初心者がつまづくポイントって、この辺りではないでしょうか?

  • 身体が硬くてポーズがとれないし痛い
  • 効いてるのか分からなくてモチベーションがあがらない

コレを解決してくれるのがホットヨガです。

 

ホットヨガから初めてみて、身体が柔らかくなってきたり体質が改善されてきたら、常温ヨガに移行するというのもおすすめですよ。

 

ヨガは女性の悩みを色々解消してくれるので、ぜひ生活に取り入れていきたいですね!

 

▼ホットヨガで私が体感した効果についてはこちらにまとめてますので、よかったら参考にしてください!

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